Perdre du poids durablement

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Perdre du poids n'est pas facile. Si la prise en main et la volonté individuelle sont indispensables, les conseils d'un professionnel peuvent vous aider à mettre toutes les chances de votre côté. Voici les étapes clés pour atteindre vos objectifs.

1. Se fixer des objectifs raisonnables !

L'IMC est un indice indispensable à cette première étape. Il va vous permettre d'avoir un regard objectif sur votre corpulence et vous permettre de chiffrer le chemin à parcourir.

IMC = Poids / (Taille en m)²

Exemple : si vous mesurez 1m69 et que vous pesez 72 kg, votre IMC est de 72/(1,69)² = 25,2

Classification / profils

IMC > 30 : Obésité : perdre du poids est important pour votre santé.Votre objectif sera de changer de statut pondéral et d'atteindre celui du surpoids.

25 < IMC < 30 : Surpoids : vous pouvez retrouver un statut pondéral dit « bon pour la santé ». A vous de juger jusqu'où vous souhaitez aller dans cette fourchette.

20 < IMC < 30 : Normal : vous êtes dans la catégorie de statut pondéral dit « bon pour la santé », mais vous avez peut être quelques rondeurs tenaces. Une perte de 2 à 3kg suffit.

IMC < 18,5 : Maigreur

Quelques conseils pour bien se repérer

  • Ne pas viser une perte de poids de plus de 15 % de votre poids maximum,
  • Si vous souhaitez perdre du poids : perdez 1 à 3 kg par mois,
  • Vous souhaitez vous stabiliser : continuer à être vigilant au quotidien et au moindre écart, compensez rapidement an allégeant le repas suivant.

2. Comprendre pourquoi vous prenez du poids !

Un mode de vie effréné, l'habitude de manger « sur le pouce », une activité physique insuffisante sont autant de facteurs qui conditionnent la prise de poids et sur lesquels il est difficile d'agir au quotidien.

Les principales raisons de la prise de poids

  • Une alimentation trop riche en graisse.
  • Un apport excessif de glucides : les glucides ne doivent représenter que 50 % de nos apports caloriques.
  • Un apport calorique trop important : repas trop copieux, une sensation récurrente de faim entre les repas qui vous pousse à grignoter...

 

3. Modifier son mode de vie... sans changer de vie !

Adapter votre alimentation en fonction de votre profil

« Mon alimentation est trop riche en graisses » :

  • Planifiez et préparez vos repas pour éviter les solutions de dernière minute trop riches en graisses et calories,
  • Supprimez une source de lipides dans la journée : par exemple, une tartine beurrée le matin au lieu de deux,
  • En complément, vous pouvez également utiliser un capteur de graisses.

« Mon alimentation est trop riche en glucides » :

  • Ne gardez pas de gâteaux ou de sucreries à portée de main (placards, tiroirs de bureau),
  • Optez pour une pause fruits,
  • Prenez l'habitude de consommer autant de légumes que de féculents : faites moitié-moitié dans votre assiette,
  • En complément, vous pouvez également utiliser un bloqueur de glucides.

« J'ai trop d'appétit » :

  • Ne sautez pas de repas pour éviter les fringales dans la journée,
  • Buvez régulièrement de l'eau, elle réduira votre sensation de faim,
  • Mangez une salade verte ou une soupe en début de repas, elles ont une action satiétogène,
  • En complément, vous pouvez également utiliser un réducteur d'appétit.

Exercer une activité physique :

En plus de son effet bénéfique sur votre santé et votre bien-être, la reprise d'une activité physique régulière est indispensable à la perte de poids.

Activité physique :

Quelques exemples pour vous faire plaisir en vous faisant du bien :

  • 30 min de roller = 400 kcal
  • 30 min de danse = 350 kcal
  • 30 min de jogging = 280 kcal
  • 30 min de vélo = 250 kcal

Activité quotidienne :

Vous faites du sport sans le savoir, alors insistez !

  • 30 min de marche = 130 kcal
  • 30 min de travaux ménagers = 73 kcal
  • 30 min de cuisine = 51 kcal

4. Perdre ses kilos en trop... et ne pas les retrouver !

Ne pas reprendre le poids perdu est tout aussi difficile que perdre du poids ! Il est capital de garder les bonnes habitudes alimentaires que vous avez prises pendant votre période d'effort et de continuer à bouger au quotidien.